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3 GESTES SIMPLES POUR PRENDRE LE DESSUS SUR L’ÉCOANXIÉTÉ

Chez POW, on comprend que le monde peut sembler déroutant. On peut parfois avoir  l’impression de ne pas avoir d’emprise sur les événements climatiques autour de nous. Certaines personnes peuvent même vivre une détresse générée par la crise climatique et ses répercussions futures. C’est ce qu’on appelle l’écoanxiété. On te propose ici quelques pistes pour gérer l’inconfort lié à l’écoanxiété.

 

1- Prends Action

La mise en action concrète aide à diminuer l'écoanxiété, c’est prouvé scientifiquement. Ce n’est pas la grandeur de l’action, mais bien le fait de participer à la solution qui donne un sens aux événements. Sache que si les battements d’un papillon peuvent influencer les ouragans, toi aussi tu peux transformer, à ta manière, le monde dans lequel tu vis.  Identifie des moyens et des objectifs réalistes et guide ton engagement à l’aide des ressources disponibles autour de toi. On a pensé à quelques actions pour t’aider en ce sens:

 

2- Recentre-toi sur ta respiration

Si les événements te bouleversent et que tu te sens trop préoccupé, essaie cette technique de respiration simple et discrète: 

  1. Inspire pendant 4 secondes
  2. Retiens ton souffle pendant 4 secondes
  3. Expire pendant 4 secondes
  4. Retiens pendant 4 secondes

Répète cette boucle au moins 3 fois, puis autant de fois que nécessaire! Cette  technique de respiration te permet d’apaiser les émotions négatives et de reprendre le contrôle sur l’ici et maintenant. 



3- Pratique cette méthode de grounding

Quand l’écoanxiété devient trop envahissante, il est bon d’essayer de recentrer ton attention sur le moment présent. Pour y arriver, suis ces étapes faciles:

  1. Nomme 5 choses que tu peux voir autour de toi;
  2. Nomme 4 choses que tu peux entendre;
  3. Nomme 3 choses que tu peux toucher;
  4. Nomme 2 choses que tu peux sentir;
  5. Nomme 1 chose que tu peux goûter.

En activant ainsi tous tes sens, tu recentres ton attention et tes pensées sur toi-même et ce qui se passe autour de toi, plutôt que de les laisser aller dans toutes sortes de scénarios catastrophiques.

 

Pour terminer, si tu sens que l’écoanxiété te paralyse ou nuit à ton fonctionnement, n’hésite pas à chercher de l’aide auprès d’un professionnel (p.ex. Ordre des psychologues du Québec, Ordre des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux du Québec). Les changements climatiques ne devraient pas t’empêcher de pratiquer ton sport préféré ou encore d’aller profiter du plein air avec tes amis. Il y a des gens qui peuvent t’aider!







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